Οι συνήθειές σου είναι οι σιωπηλοί αρχιτέκτονες της μοίρας σου.
Δεν γίνεσαι επιτυχημένος σε μια στιγμή.
Γίνεσαι επιτυχημένος μέσα από τις μικρές αποφάσεις που επαναλαμβάνεις κάθε μέρα.
Αν κυριαρχήσεις στις συνήθειές σου… κυριαρχείς στη ζωή σου.”
“Οι συνήθειες σπάνια μοιάζουν να αλλάζουν τη ζωή σου τη στιγμή που συμβαίνουν.
Ένας σύντομος περίπατος.
Διάβασμα μιας σελίδας.
Ένα υγιεινό γεύμα.
Μια μοναδική στιγμή αυτοελέγχου.
Μικρές πράξεις.
Σχεδόν αόρατες.
Όμως εδώ βρίσκεται το μυστικό:
Οι μικρές συνήθειες συσσωρεύονται.
Οι μικρές δικαιολογίες συσσωρεύονται.
Και μόνο μία από τις δύο χτίζει το μέλλον που θέλεις.”
“Για να αλλάξεις τις συνήθειές σου, πρέπει πρώτα να τις κατανοήσεις.
Ας δούμε τα βήματα:
1. Ερέθισμα:
Η στιγμή που “ξυπνά” ο εγκέφαλός σου.
2. Επιθυμία:
Η συναισθηματική ανάγκη πίσω από τη συνήθεια.
3. Δράση:
Η συμπεριφορά που επαναλαμβάνεις.
4. Ανταμοιβή:
Η ανακούφιση, η άνεση ή η ευχαρίστηση που λαμβάνεις.
Σπάζοντας τον κύκλο, σπας τη συνήθεια.
Χτίζοντας έναν νέο κύκλο, δημιουργείς μια νέα συνήθεια.
Δεν πολεμάς τη συνήθεια. Την επανασχεδιάζεις.”
“Ας κατανοήσουμε τον Κανόνα του 1%.
Αν γίνεσαι 1% καλύτερος κάθε μέρα, σε έναν χρόνο θα είσαι 37 φορές καλύτερος.
Όχι με πίεση.
Όχι με ένταση.
Αλλά με συνέπεια.
Η σπουδαιότητα δεν χτίζεται με ξαφνικά ξεσπάσματα.
Χτίζεται με καθημερινές αποφάσεις.
Και εδώ είναι ένα μυστικό που λίγοι κατανοούν:
Το περιβάλλον σου διαμορφώνει τις συνήθειές σου περισσότερο από όσο η παρακίνησή σου.
Αν το κινητό σου είναι δίπλα στο κρεβάτι, θα το πάρεις.
Αν το πρόχειρο φαγητό είναι στην κουζίνα σου, θα το φας.
Αν τα ρούχα του γυμναστηρίου είναι έτοιμα δίπλα στην πόρτα, θα γυμναστείς.
Σχεδίασε το περιβάλλον σου για να χτίσεις τις συνήθειές σου.
Και χτίσε τις συνήθειές σου για να σχεδιάσεις τη νέα σου ζωή.”
“Για να σπάσεις μια κακή συνήθεια, κάνε την:
Αόρατη: Αφαίρεσε τα ερεθίσματα.
Μη ελκυστική: Σύνδεσέ τη με το κόστος, όχι με την απόλαυση.
Δύσκολη: Πρόσθεσε εμπόδια. Όσο πιο δύσκολη είναι, τόσο θα την αποφεύγεις.
Μη ανταποδοτική: Αντικατάστησε τη γρήγορη ανταμοιβή με μια καλύτερη, μακροπρόθεσμη.
Δεν διαγράφεις μια συνήθεια… τη αντικαθιστάς με μια καλύτερη.
Για να χτίσεις μια καλή συνήθεια, κάνε την:
Προφανή:
Εύκολη να τη δεις.
Εύκολη να ξεκινήσεις.
Ελκυστική:
Σύνδεσέ τη με ένα θετικό συναίσθημα.
Εύκολη:
Ξεκίνα απλά.
Ανταποδοτική:
Γιόρτασε την πρόοδο.
Ο εγκέφαλός σου αναπτύσσεται μέσα από την αναγνώριση.”
“Αυτό είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία προσωπικής ανάπτυξης:
“Αφού κάνω , θα κάνω .”
Παραδείγματα:
Αφού βουρτσίσω τα δόντια μου, διαλογίζομαι για 2 λεπτά.
Αφού πιω τον πρωινό μου καφέ, γράφω 5 ιδέες.
Αφού κλείσω τον υπολογιστή μου, πάω για ένα σύντομο περίπατο.
Σύνδεσε τη νέα συμπεριφορά με μια ήδη υπάρχουσα ρουτίνα.
Έτσι “κλειδώνεις” τη συνήθεια στη θέση της.
Η πειθαρχία δεν είναι τιμωρία.
Είναι αυτοσεβασμός.
Κάθε φορά που κρατάς μια υπόσχεση στον εαυτό σου, ενδυναμώνεις την εσωτερική σου δύναμη.
Η πειθαρχία δεν αφορά την τελειότητα.
Αφορά το να εμφανίζεσαι, ακόμα κι όταν είναι δύσκολο.
Ειδικά όταν είναι δύσκολο.
