Αυτή η σειρά ασκήσεων είναι σχεδιασμένη να είναι ευέλικτη και ανθρώπινη. Κάθε μία από τις ασκήσεις μπορεί να εκτελεστεί ανεξάρτητα από τις άλλες.
Μαζί, σχηματίζουν μια Τέλεια Σειρά Ασκήσεων για Ινομυαλγία.
Ένα ήπιο, ανθρώπινο πρόγραμμα για το σώμα και το νευρικό σύστημα.
Αν ζεις με ινομυαλγία, ξέρεις κάτι πολύ σημαντικό: Το σώμα σου δεν χρειάζεται πίεση. Χρειάζεται ασφάλεια.Σε αυτό το βίντεο δεν θα «γυμναστούμε».
Θα δημιουργήσουμε μικρά σήματα προς το σώμα σου για να νιώσει ότι: είναι ασφαλές να χαλαρώσει, είναι ασφαλές να κινηθεί, και δεν χρειάζεται να προστατεύεται συνέχεια.
Όλες οι ασκήσεις είναι ήπιες. Μπορείς να τις κάνεις καθιστός ή ξαπλωμένος. Αν κάτι δεν σου ταιριάζει, το παραλείπεις. Το σώμα σου έχει πάντα τον τελευταίο λόγο. Πάμε μαζί.
Ας ξεκινήσουμε με την Άσκηση 1.”
Ρύθμιση Αναπνοής – «Τώρα είμαι εδώ» Κάθισε ή ξάπλωσε άνετα. Άφησε τα χέρια σου χαλαρά. Πάρε μια αργή εισπνοή από τη μύτη. Όχι βαθιά. Απαλά. Και άφησε τον αέρα να βγει από το στόμα… σαν αναστεναγμός. Επανάλαβε. Με κάθε εκπνοή, πες σιωπηλά: «Τώρα είμαι εδώ» Αυτή η αναπνοή στέλνει μήνυμα στο νευρικό σύστημα: Δεν υπάρχει κίνδυνος αυτή τη στιγμή.
Ας συνεχίσουμε με την Άσκηση 2: Κίνηση Αυχένα & Ώμων. Χωρίς δύναμη. Χωρίς τέντωμα. Μόνο μικρές κινήσεις. Σήκωσε τους ώμους ελάχιστα προς τα αυτιά… και άφησέ τους να πέσουν. Πολύ απαλά. Τώρα γύρισε το κεφάλι σου λίγο δεξιά. Επέστρεψε στο κέντρο. Λίγο αριστερά. Δεν ψάχνουμε εύρος. Ψάχνουμε αίσθηση ασφάλειας. Αν εμφανιστεί πόνος, σταμάτα. Αυτό είναι σεβασμός, όχι αποτυχία.
“Άσκηση 3: Ενεργοποίηση Χεριών – «Ξυπνάω χωρίς πίεση»
Άνοιξε τις παλάμες σου. Κλείσε τις απαλά σε γροθιά. Σαν να ζεσταίνεις τα χέρια σου. Άνοιξε… κλείσε… σε αργό ρυθμό. Αυτή η άσκηση βοηθά το σώμα να νιώσει έλεγχο χωρίς ένταση. Αν θέλεις, κάνε μικρούς κύκλους με τους καρπούς. Πολύ μικρούς. ”
“Άσκηση 4: Σύνδεση με το Σώμα.
Φέρε την προσοχή σου στα πόδια. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα. Απλώς παρατήρησε. Μετά στις γάμπες. Στους μηρούς. Στην κοιλιά. Αν υπάρχει ένταση, δεν προσπαθούμε να τη διώξουμε.
Της λέμε: «Σε βλέπω»
Και συνεχίζουμε.
Στήθος.
Πλάτη.
Ώμοι.
Λαιμός.
Πρόσωπο.
Όπου και αν είσαι τώρα, είναι αρκετό.”
“Άσκηση 5: Κλείσιμο – Σήμα Ασφάλειας.
Βάλε ένα χέρι στο στήθος. Ή στην κοιλιά.
Πάρε μια ήρεμη εισπνοή.
Και στην εκπνοή πες: «Έκανα αρκετά»
Για το σώμα με ινομυαλγία, το αρκετά είναι θεραπευτικό.”
“Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι θεραπεία. Είναι υπενθύμιση.
Ότι το σώμα σου δεν είναι εχθρός. Είναι ένα σύστημα που προσπαθεί να σε προστατεύσει.
Μπορείς να επιστρέφεις εδώ όποτε το χρειάζεσαι.
Ακόμα και για 2 λεπτά.
Το σώμα ακούει. Και μαθαίνει.
Σε ευχαριστώ που του έδωσες χώρο σήμερα.
