Πριν μπορέσεις να ηγηθείς της ζωής σου… πρέπει να μάθεις να ηγείσαι των συναισθημάτων σου.
Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν σημαίνει να είσαι ήρεμος όλη την ώρα.
Σημαίνει να καταλαβαίνεις τι νιώθεις…
γιατί το νιώθεις…
και τι να κάνεις με αυτό.
Εδώ ακριβώς αρχίζει η πραγματική σου δύναμη.”
“Μπορεί να έχεις τα καλύτερα σχέδια, τους καλύτερους στόχους, τις καλύτερες προθέσεις…
αλλά αν τα συναισθήματά σου είναι ανεξέλεγκτα,
η ζωή σου θα μοιάζει πάντα εκτός ελέγχου.
Τα συναισθήματα είναι σαν τα κύματα.
Δεν μπορείς να τα εμποδίσεις να έρθουν…
αλλά μπορείς να μάθεις να σερφάρεις.
Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν αφορά την αγνόηση των συναισθημάτων —
αφορά τη μεταμόρφωσή τους.
• Τον φόβο σε επίγνωση
• Το στρες σε δράση
• Τον θυμό σε όρια
• Τη θλίψη σε διαύγεια
• Την δυσφορία σε ανάπτυξη
Τα συναισθήματα είναι μηνύματα, όχι εχθροί.”
Κάθε συναίσθημα έχει μια ρίζα. Μερικές φορές η ρίζα είναι μια ανάμνηση. Μερικές φορές είναι ένας φόβος. Μερικές φορές είναι μια ανεκπλήρωτη ανάγκη. Και κάποιες φορές…είναι μια πληγή που δεν ήξερες ότι ήταν ακόμη ανοιχτή. Όταν τα λόγια κάποιου σε πληγώνουν περισσότερο απ’ όσο θα έπρεπε…αυτό είναι ένα ερέθισμα που αποκαλύπτει ένα βαθύτερο επίπεδο. Όταν αντιδράς υπερβολικά ή κλείνεσαι συναισθηματικά…είναι το παρελθόν σου που προσπαθεί να προστατέψει το παρόν σου. Τα ερεθίσματα δεν είναι σημάδια αδυναμίας. Είναι σημάδια για το πού χρειάζεται να γίνει θεραπεία. Οι περισσότεροι μιλούν στον εαυτό τους με τρόπους που δεν θα μιλούσαν ποτέ σε κάποιον που αγαπούν. Λέμε πράγματα όπως:«Δεν είμαι αρκετός.»«Τα χαλάω πάντα.»«Τίποτα δεν μου πάει καλά.» Φαντάσου όμως τι θα γινόταναν η εσωτερική σου φωνή γινόταν ο σύμβουλος σου. Ο εμψυχωτής σου. Ο σύμμαχός σου. Οι σκέψεις σου δεν είναι εντολές. Είναι προτάσεις. Και εσύ αποφασίζεις ποιες θα πιστέψεις.
“Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν ακαριαία.
Συναίσθημα → Αντίδραση.
Χωρίς χώρο. Χωρίς έλεγχο.
Όμως οι συναισθηματικά νοήμονες άνθρωποι κάνουν κάτι διαφορετικό:
Σταματούν.
Μόνο 3 δευτερόλεπτα.
Μια ανάσα.
Μια στιγμή για να βγουν έξω από την καταιγίδα.
Αυτή η μικρή παύση
μπορεί να αποτρέψει έναν καβγά,
να σώσει μια σχέση,
ή να προστατεύσει την εσωτερική σου γαλήνη.
Η παύση δημιουργεί δύναμη.”
“Η ρύθμιση των συναισθημάτων ΔΕΝ σημαίνει καταστολή.
Σημαίνει καθοδήγηση.
Ακολουθούν τρεις ισχυρές τεχνικές:
1. Ονόμασε το συναίσθημα (Επισήμανση)
“Όταν το ονομάζεις, το δαμάζεις.”
Λέγοντας:
“Νιώθω καταβεβλημένος”
ή
“Νιώθω πληγωμένος”,
μειώνεις την ένταση του συναισθήματος έως και 40%.
2. Ανάπνευσε πριν απαντήσεις
Η αναπνοή σου είναι το τηλεχειριστήριο του νευρικού σου συστήματος.
Αργή αναπνοή → Ήρεμο σώμα
Ήρεμο σώμα → Καθαρές αποφάσεις
3. Άλλαξε την ιστορία
Το συναίσθημά σου ακολουθεί την ιστορία που πιστεύεις.
“Αποτυγχάνω”
γίνεται
“Μαθαίνω.”
“Μου επιτέθηκαν”
γίνεται
“Μιλούσαν μέσα από τον δικό τους πόνο.”
Άλλαξε την ιστορία → άλλαξε το συναίσθημα.
Η αντίδραση είναι αυτόματη.
Η απόκριση είναι συνειδητή.
Η αντίδραση προέρχεται από τον φόβο.
Η απόκριση προέρχεται από τη σοφία.
Όταν αντιδράς, τα συναισθήματα σε ελέγχουν.
Όταν αποκρίνεσαι, ελέγχεις εσύ τα συναισθήματά σου.
Αυτό είναι συναισθηματική νοημοσύνη”
“Η ενσυναίσθηση δεν σημαίνει αδυναμία.
Η ενσυναίσθηση σημαίνει να είσαι αρκετά δυνατός
ώστε να κατανοείς τον κόσμο του άλλου
χωρίς να χάνεις τον εαυτό σου μέσα σε αυτόν.
Είναι η διαφορά ανάμεσα στο:
“Έχεις άδικο.”
και στο:
“Θέλω να σε καταλάβω.”
Η ενσυναίσθηση χτίζει σύνδεση, επιρροή, εμπιστοσύνη και ηγεσία.
Χωρίς ενσυναίσθηση, οι σχέσεις μένουν επιφανειακές.
Με ενσυναίσθηση, γίνονται ουσιαστικές.
Το να είσαι συναισθηματικά νοήμων σημαίνει επίσης να ξέρεις πότε να αποχωρείς.
Δεν είναι κάθε μάχη δική σου.
Δεν αξίζει κάθε σχόλιο μια απάντηση.
Δεν έχει κάθε άνθρωπος πρόσβαση στην καρδιά σου.
Προστάτευσε την ενέργειά σου σαν να εξαρτάται η ζωή σου από αυτό —
γιατί όντως εξαρτάται.
Η γαλήνη σου είναι η δύναμή σου.»
«Δεν μπορείς να ελέγξεις τον κόσμο…
αλλά μπορείς να ελέγξεις το νόημα που του δίνεις.
Η κατάκτηση των συναισθημάτων σου δεν αφορά την τελειότητα.
Αφορά την επίγνωση, την παρουσία,
και την επιλογή της δύναμης αντί του ενστίκτου.
Ο κόσμος αλλάζει όταν αλλάζεις εσύ.”
“Και όλα ξεκινούν…
με τη συναισθηματική νοημοσύνη.”
Βασικές Αρχές για Προσωπική Ανάπτυξη
