Αυτή η σειρά ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για να είναι ευέλικτη και ανθρώπινη, ώστε να σε βοηθήσει πραγματικά να χαλαρώσεις. Όλες οι ασκήσεις μαζί, σχηματίζουν ένα ήπιο βραδινό τόξο.Δεν υπάρχει αυστηρή ώρα ύπνου. Δεν υπάρχει «τέλεια» ρουτίνα. Μόνο σήματα που λένε στο σώμα σου: η μέρα τελείωσε.Ας ξεκινήσουμε με την Άσκηση 1. Χαμήλωσε τα Φώτα πριν την Ξεκούραση.Σκοπός: Να ενημερώσεις τον εγκέφαλό σου ότι η μέρα κλείνει.60 έως 90 λεπτά πριν τον ύπνο, χαμήλωσε τα φώτα σε ένα δωμάτιο.Αν γίνεται, κλείσε τον κεντρικό φωτισμό.Χρησιμοποίησε επιτραπέζια λάμπα, με ζεστό φως ή κεριά.Κάθισε ή στάσου ακίνητος για 30 δευτερόλεπτα και παρατήρησε την αλλαγή.Έλεγχος Σώματος:– Χαλαρώνουν οι ώμοι σου;– Επιβραδύνεται φυσικά η αναπνοή σου;Γιατί λειτουργεί:Το φως ρυθμίζει το εσωτερικό σου ρολόι. Το χαμηλό φως ψιθυρίζει: «Δεν χρειάζεται πια να είσαι σε εγρήγορση.» Το τέλειο βράδυ δεν διορθώνει τη ζωή σου.Κλείνει τον κύκλο.Όχι με πειθαρχία. Με άδεια. Ξεκίνα απλά. Να είσαι συνεπής. Να νιώθεις καλύτερα.
